비타민 C의 권장 섭취량은 얼마인가요?

비타민 C의 권장 섭취량은 연령, 성별, 임신 여부 등에 따라 다소 차이가 있습니다.

일반적으로 건강한 성인을 기준으로 보면, 대부분의 국가에서 제시하는 일일 권장량(RDA, Recommended Dietary Allowance)은 다음과 같습니다.

- 성인 남성: 약 90mg - 성인 여성: 약 75mg - 임신부: 약 85mg - 수유부: 약 120mg 어린이의 경우에는 나이에 따라 권장량이 다르며, 대략 1~3세는 15mg, 4~8세는 25mg, 9~13세는 45mg 정도가 권장됩니다.

비타민 C는 수용성 비타민으로 체내에 과도하게 축적되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 일반적인 식사를 통해 섭취하는 양이 권장량을 약간 초과하더라도 크게 문제가 되지 않습니다.

다만, 하루 2,000mg 이상의 고용량 섭취는 위장 장애나 신장 결석 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

비타민 C는 과일과 채소, 특히 감귤류 과일, 딸기, 키위, 브로콜리, 고추 등에 풍부하며, 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

만약 식사로 충분한 섭취가 어렵다면, 영양제 형태로 보충할 수도 있으나, 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.