비타민 B군의 보충제가 필요한 특정 그룹은 어떤 것들이 있나요?

비타민 B군은 에너지 대사, 신경 기능, 혈액 생성 등 신체의 다양한 중요한 역할에 관여하는 수용성 비타민입니다.

일반적으로 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있지만, 특정 상황이나 조건에서는 비타민 B군 보충이 필요할 수 있습니다.

다음은 비타민 B군 보충제가 특히 필요한 주요 그룹들입니다.

1. 임산부 및 수유부 임신과 수유 시에는 태아와 아기의 건강한 성장과 발달을 위해 엽산(비타민 B9)을 비롯한 비타민 B군 섭취가 증가합니다.

특히 엽산은 신경관 결손 같은 선천적 결함 예방에 필수적이므로, 임산부들은 의사의 권고에 따라 엽산 보충제를 복용하는 것이 권장됩니다.

2. 노인 노년층은 소화기능 저하, 위산 분비 감소 등으로 인해 음식으로부터 비타민 B12를 충분히 흡수하지 못하는 경우가 많습니다.

비타민 B12 결핍은 빈혈, 신경 손상 등을 유발할 수 있으므로, 필요 시 보충제가 추천됩니다.

3. 채식주의자 및 비건 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 풍부하게 들어있기 때문에, 엄격한 채식주의자나 비건은 자연식품만으로 충분한 비타민 B12를 섭취하기 어렵습니다.

이 경우 비타민 B12 보충이 필요할 수 있습니다.

4. 알코올 남용자 만성 음주자는 간 기능 저하 및 영양소 흡수 장애로 인해 비타민 B1(티아민), B6, B12 등의 결핍이 잘 발생합니다.

특히 티아민 결핍은 각기병 등 심각한 신경계 질환을 유발할 수 있으므로 적절한 보충이 필요합니다.

5. 소화기 질환 환자 크론병, 셀리악병 등 소화기계 질환이 있는 경우 염증과 흡수 장애로 비타민 B군의 결핍이 생기기 쉽습니다.

이런 경우 보충제를 통해 결핍을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

6. 스트레스가 많은 사람들 비타민 B군은 스트레스 완화와 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 하기 때문에, 심한 스트레스 상황에 있는 사람들은 비타민 B군 보충을 통해 신체적·정신적 피로를 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

7. 특정 약물 복용자 항경련제, 메트포르민, 프로톤 펌프 억제제(PPI) 등 일부 약물은 비타민 B군 흡수나 대사를 방해할 수 있습니다.

이런 약물을 장기간 복용하는 경우 의사의 조언에 따라 비타민 B군 보충이 필요할 수 있습니다.

--- 요약 비타민 B군은 우리 몸의 필수 영양소지만, 임산부, 노인, 채식주의자, 알코올 남용자, 소화기 질환 환자, 스트레스가 많은 사람, 특정 약물 복용자 등은 식이만으로 충분한 섭취가 어려워 보충제를 통해 결핍을 예방하는 것이 중요합니다.

보충제를 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.